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La Sophrologie

par | Mar 23, 2017 |

Qu’est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une discipline qui fait le vœu d’harmoniser le corps et l’esprit. L’entrainement sophrologique amène la personne qui la pratique à mieux se connaitre, à identifier des tensions, le bien-être, l’état interne dans lequel elle se trouve.

L’objectif de cette meilleure connaissance de soi est de trouver ou retrouver l’harmonie de soi à soi, entre le corps et l’esprit.

La sophrologie à été créée par un médecin neuropsychiatre d’origine colombienne, le professeur Alfonso CAYCEDO, dans les années soixante.

 

Pour élaborer cette méthode spécifique, ce dernier a effectué des recherches sur les différentes techniques qui modifient d’une façon ou d’une autre l’état de conscience pour en sortir l’essentiel et codifier la technique.

Le mot sophrologie vient du grec SOS (harmonie) PHREN (esprit, conscience) et LOGOS (étude, discours).

Les outils de la sophrologie

La respiration

La respiration est la seule fonction vitale qui peut être autonome (la plupart du temps) ou consciente. C’est un outil merveilleux qui permet de se détendre, de se dynamiser et ce, de manière tout à fait naturelle. Ainsi, une respiration abdominale consciente pratiquée plusieurs fois par jour peut à elle seule ramener un calme certain.

De plus, cette respiration basse permet un massage naturel et doux des viscères grâce à une grand amplitude du mouvement du diaphragme.

La sophrologie propose des exercices de respiration associés à des mouvements qui sont issus pour la plupart du yoga (relaxation dynamique)

La respiration dans la sophrologie

Le relâchement musculaire

Le relâchement musculaire est un autre axe de travail de la sophrologie, en particulier la prise de conscience de ce dernier.

Ce travail sur le relâchement musculaire consiste à affiner les ressentis de l’instant, nuancer ces ressentis et par là même à mieux se connaitre.

Cette finesse dans les ressentis aide à mieux percevoir les tensions existantes voire à en prendre conscience afin de les atténuer, les abaisser et les faire disparaître.

Le relâchement musculaire

Le relâchement musculaire est un autre axe de travail de la sophrologie, en particulier la prise de conscience de ce dernier.

Ce travail sur le relâchement musculaire consiste à affiner les ressentis de l’instant, nuancer ces ressentis et par là même à mieux se connaitre.

Cette finesse dans les ressentis aide à mieux percevoir les tensions existantes voire à en prendre conscience afin de les atténuer, les abaisser et les faire disparaître.

La visualisation mentale

Cet axe de travail utilise la plus grande capacité de l’être humain, son imagination. Le cerveau ne sachant pas faire la différence entre ce qui est réellement vécu et ce qui est seulement imaginé, l’idée, initiée par Émile COUE, de visualiser du positif prend tout son sens en sophrologie.

L’aide des cinq sens (vue, ouïe, audition, odorat, toucher) amène la personne à construire une image de détente, d’énergie ou autre qui lui convient, à se remémorer une situation, un paysage apaisant ou stimulant… l’évocation des émotions et des capacités que la personne détient engage cette dernière à prendre conscience de son potentiel et à le faire progresser si besoin (sophronisation).

Une femme zen devant un coucher de soleil

Sur quoi pouvons-nous travailler en sophrologie ?

Concrètement la Sophrologie permet d’agir sur :

  • Le stress et ses effets secondaires
  • Le burn-out (crise)
  • Les troubles du sommeil
  • L’angoisse, l’anxiété, la peur, le repli sur soi
  • La fibromyalgie
  • Les problèmes de poids
  • La préparation à l’accouchement, au changement physiologique et psychique
  • Les problèmes de concentration, l’échec scolaire
  • Le développement personnel
  • La confiance en soi
  • Les dépendances (alcool, tabac…)
  • Elle est préventive dans tous les domaines de la vie.

Elle permet aussi le dépassement d’obstacle et la futurisation d’un événement : sportif, compétition, examen, entretien d’embauche, acte chirurgical, tout changement pouvant survenir dans la vie de chacun.